2015年02月25日

セロトニンとメラトニンが睡眠には重要なカギです!

快適な睡眠に欠かせないのが、セロトニンとメラトニンのバランスです。


この二つの脳内物質は体内のリズムを整えるのに非常に重要な役割を持っています。
人間はただ勝手に朝になれば起きる仕組みになっているわけではなく、これらの神経伝達物質がしっかりとそれらの指令を送ってくれているのです。

しかし日光を浴びる機会が減ってしまったり、昼夜逆転の生活をしていたりすると、これらの神経伝達物質の分泌が弱くなったり、リズムが崩れたりして、睡眠の質を下げてしまいます。


これは非常にわかりやすく悪循環をもたらしてしまいます。
というのも、寝ている間と言うのは脳を休ませる働きの他にも、体の機能の回復・修復をしてくれていますよね?

筋肉や骨が寝ている間に修復されているように、脳内の神経伝達物質が生成されていくのも就寝中です。
つまりこの回復が阻害されることで、余計に睡眠の質を下げてしまうわけですね。


セロトニンとメラトニンをしっかりとバランスよくしていくことが、良い睡眠をして自律神経を整えるのに役立ちます。







posted by 自律神経 at 11:49 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

気分の落ち込みを回復してくれるサプリ

年間を通しても、気分が落ち込みやすい時期というのもあります。

冬場はうつ病にもなりやすいですし、梅雨時は太陽光を浴びる機会が減るためにやはり落ち込みやすくなります。


普段の食事や運動、ストレッチなどを生活習慣に取り入れていれば回復も早いのですが、なかなか忙しい現代人にとっては難しいものですよね?

自律神経が崩れる原因は神経伝達物質の不足でもありますので、それらを補うサプリを摂取することで回復を速めることもできます。


自律神経の調節に一番重要なのがセロトニン。

そしてサプリで補うにはいろいろな方法があります。
セロトニンの原料となる成分を摂取することで、直接セロトニンの量を増やす方法。

他には神経伝達物質は放出された後に、受容体と呼ばれるレセプターに受け取られて初めて機能するのですが、その放出されたものを効率よく受け取れないと無駄に放出されてしまってセロトニンの分量が減ってしまうので、それをコントロールする方法です。

落ち込みやすい気分をサプリの力を借りて回復に向かわせるのも一つの手ですね。







posted by 自律神経 at 11:38 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ストレスを和らげてリラックスさせてくれるグッズが世間ではいろいろあるそうです

ストレスを感じた時にリラックスさせてくれるグッズが世の中ではたくさん出回っているようですね。

ただそのようなグッズを毎回持ち歩くわけにもいかないですし、出来れば何も道具の無い状態でもストレス解消が簡単にできたら良いですよね?


ストレスを手軽に解消して、自律神経の乱れを改善するには、とにかく副交感神経を優位にすること。


つまりいつでもどこでも副交感神経を優位にすることをやって、それが応用できればよいわけです。


まずは呼吸。
厳密には息を吐くときが副交感神経優位になっている状態。

なのでゆっくりを長く息を吐くことが出来ればいいわけです。
ただ、これって意識するのって大変ですよね?

これを応用するとなるとそうするか?

そうです!歌いましょう!

歌なら自然な形で息をゆっくりと吐き続けろことになります。


人目がある場合ではできませんが、ちょっとひと気のない場所で歩きながら大きな声でなくとも歌えばストレスも緩和できてリラックス。
しかもストレス緩和用のグッズを使わなくてもできる方法なのでお勧めです。







posted by 自律神経 at 02:46 | Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。